Herzfrequenzüberwachung & Datennutzung
Bei BEAT81 stellen wir dir kostenlose Herzfrequenzsensoren für jedes Workout zur Verfügung. Diese erfassen deine verbrannten Kalorien, Herzfrequenz und BeatPoints, damit du das Beste aus deinem Training herausholst.
Warum Gesundheitsdaten angeben?
Gesundheitsdaten wie Alter, Gewicht und Größe helfen, die Sensoren für eine präzise Nachverfolgung zu kalibrieren.
Optionale Teilnahme:
Du kannst auch ohne Sensor trainieren, erhältst jedoch keine personalisierten Statistiken oder Einblicke in deine Herzfrequenz.
Um deine maximale Herzfrequenz anzusehen, öffne die App und gehe zu deinem Dashboard. Scrolle nach unten zu deinen Ergebnissen, wähle einen Kurs aus, an dem du teilgenommen hast, und gehe zum Bereich Herzfrequenz. Dort entspricht 100 % deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz.
Wie wird die maximale Herzfrequenz berechnet?
Deine maximale Herzfrequenz (MHR) ist die höchste Anzahl von Herzschlägen pro Minute, die dein Herz bei maximaler Anstrengung erreichen kann. Sie wird mit der Formel geschätzt:
220 - Dein Alter = MHR
Während dies für die meisten Menschen funktioniert, können individuelle Unterschiede dafür sorgen, dass deine tatsächliche MHR abweicht. Wenn deine Herzfrequenzwerte ungenau erscheinen – z. B. über 100 % deiner MHR liegen oder trotz intensiver Anstrengung niedrig bleiben – wende dich an deinen Coach, der dir helfen kann, die Werte anzupassen. Alternativ kannst du dich auch gerne über unseren Support-Chat bei uns melden, und wir nehmen die Anpassung für dich vor.
Wie wir bei BEAT81 den Kalorienverbrauch berechnen
Bei BEAT81 berechnen wir zwei Arten des Kalorienverbrauchs:
Kalorienverbrauch während des Workouts
Kalorienverbrauch nach dem Workout durch den After-Burn-Effekt
1. Kalorienverbrauch während des Workouts
Für die Berechnung verwenden wir zwei etablierte wissenschaftliche Formeln:
Die Keytel-Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs basierend auf der Herzfrequenz, wenn der VO₂-Max-Wert unbekannt ist.
Die Harris-Benedict-Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (Basal Metabolic Rate, BMR).
Mit der Keytel-Formel berechnen wir deinen Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings – also die Kalorien, die du aktiv während der Belastung verbrennst.
Anschließend verwenden wir die Harris-Benedict-Formel, um zu bestimmen, wie viele Kalorien dein Körper im Ruhezustand (also ohne Training) verbrennen würde.
Wenn wir die „Ruhekalorien“ von deinem gesamten Kalorienverbrauch während des Workouts abziehen, erhalten wir deinen tatsächlichen Kalorienverbrauch im BEAT81-Training.
Keytel-Formel (Gesamtkalorienverbrauch)
Männer:
Basierend auf Durchschnittspuls, Gewicht, Alter und Trainingsdauer.
Frauen:
Basierend auf Durchschnittspuls, Gewicht, Alter und Trainingsdauer.
Harris-Benedict-Formel (Grundumsatz)
Diese Formel gibt an, wie viele Kalorien du im Ruhezustand innerhalb von 24 Stunden verbrennst. Dabei werden Gewicht, Größe und Alter berücksichtigt.
Berechnung des Kalorienverbrauchs während des Workouts
Berechnung des Ruhekalorienverbrauchs für die Trainingsdauer:
Der Grundumsatz wird auf die Dauer des Workouts heruntergebrochen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien du in dieser Zeit auch ohne Training verbrannt hättest.Berechnung des tatsächlichen Workout-Kalorienverbrauchs:
Vom gesamten (brutto) Kalorienverbrauch werden die Ruhekalorien abgezogen.
Das Ergebnis ist dein Netto-Kalorienverbrauch während des Trainings – also die Kalorien, die du durch Bewegung zusätzlich verbrennst.
2. Kalorienverbrauch nach dem Workout
Wenn du nahe an deiner maximalen Herzfrequenz trainierst, benötigt dein Körper nach dem Training zusätzliche Energie, um sich zu erholen.
Dieser Effekt wird Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) genannt – auf Deutsch: Nachbrenneffekt.
Je mehr Zeit du in hohen Herzfrequenzzonen (über 80 % deiner maximalen Herzfrequenz) verbringst, desto stärker ist dieser Effekt.
Das bedeutet: Je länger du intensiv trainierst, desto mehr zusätzliche Kalorien verbrennst du nach dem Workout.
Berechnung der Nachbrennkalorien (EPOC)
Weniger als 8,5 Minuten über 80 % der maximalen Herzfrequenz:
Nachbrennkalorien = Workout-Kalorien × 0,20Zwischen 8,5 und 16,5 Minuten über 80 %:
Nachbrennkalorien = Workout-Kalorien × 0,25Mehr als 16,5 Minuten über 80 %:
Nachbrennkalorien = Workout-Kalorien × 0,20
Gesamter Kalorienverbrauch
Der Gesamtkalorienverbrauch ergibt sich aus der Summe deiner Workout-Kalorien und der Nachbrennkalorien (EPOC).
Dieses Ergebnis zeigt dir, wie viele Kalorien du insgesamt durch dein BEAT81-Training verbrennst – sowohl während des Workouts als auch in der Erholungsphase danach.
Ergebnisse nach dem Workout
Post-Workout-E-Mails werden 2–3 Stunden nach deinem Kurs verschickt. Falls du keine erhältst, überprüfe deinen Spam-Ordner oder greife in der App auf deine Trainingsergebnisse zu. Sollte das Problem weiterhin bestehen, kontaktiere unser Support-Team.