Inhaltsverzeichnis:
Wie oft sollte ich trainieren?
Für die meisten Menschen sind 3–4 Trainingseinheiten pro Woche ideal, um ausreichend Zeit für Regeneration zu gewährleisten und optimal zu trainieren. Höre auf deinen Körper, um Übertraining zu vermeiden, da Erholung entscheidend für Fortschritte ist.
Ernährung vor dem Training
Lade deine Energie mit einer ausgewogenen Mahlzeit 2–3 Stunden vor deinem Workout auf oder einem leichten Snack 1–2 Stunden vor dem Training. Beispiele: Obst oder Energieriegel mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Vermeide schwere Mahlzeiten, da sie deine Leistung bei Übungen wie Burpees beeinträchtigen könnten.
BEATpoints: Deine Fitnessreise verfolgen
Verdiene BEATpoints, um deine Trainingsleistung zu messen und deinen Fortschritt zu verfolgen:
Sweat Points: Basieren auf der Zeit, die du in verschiedenen Herzfrequenzzonen verbringst.
Recovery Points: Werden für die Geschwindigkeit vergeben, mit der deine Herzfrequenz nach dem Workout sinkt.
Deine BEATpoints sind die Summe aus Sweat- und Recovery-Points und geben dir einen umfassenden Überblick über deine Fitnessverbesserungen.
Schwangerschaft, Regeneration und Verletzungen
Schwangerschaft und BEAT81-Workouts
Sport während der Schwangerschaft kann vorteilhaft sein, aber sprich immer zuerst mit deinem Arzt. Wenn du grünes Licht erhältst, informiere deinen Coach vor der Klasse, damit Übungen an deine Bedürfnisse angepasst werden können.
Rückkehr nach der Geburt
Sobald dein Arzt dir das Okay gibt, bist du herzlich eingeladen, wieder an den Kursen teilzunehmen. Teile deinem Coach vor der Klasse mit, dass Anpassungen der Übungen erforderlich sein könnten.
Verletzungen oder körperliche Beschwerden
Besprich mit deinem Arzt, ob du mit Verletzungen trainieren kannst. Wenn ja, informiere deinen Coach, der die Übungen entsprechend anpassen kann. Das Training erfolgt auf eigene Gefahr – höre auf deinen Körper und achte auf dessen Signale.