Wie wird meine maximale Herzfrequenz berechnet?
Deine Herzfrequenz ist individuell – deshalb passen wir deine Trainingszonen an dich an, anstatt feste Werte zu verwenden.
Bei deinem ersten Workout schätzen wir deine maximale Herzfrequenz mithilfe einer standardmäßigen, altersbasierten Formel (220 minus dein Alter). Das gibt uns einen Ausgangswert, ist aber nur eine Schätzung. Während du mit uns trainierst, lernen wir, wie dein Körper tatsächlich auf die Belastung reagiert, und deine Herzfrequenzzonen werden mit der Zeit genauer.
Da sich die Herzfrequenz von Person zu Person unterschiedlich verhält, sind reine Zahlen allein nicht aussagekräftig – 150 BPM können sich für eine Person leicht anfühlen, während sie für eine andere sehr intensiv sind. Deshalb zeigen wir deine Belastung als Prozentsatz deiner persönlichen maximalen Herzfrequenz an. So kannst du besser einschätzen, wie intensiv du im Verhältnis zu deiner eigenen Leistungsfähigkeit trainierst.
Meine Herzfrequenzzone fühlt sich nicht richtig an. Was soll ich tun?
Wenn sich deine Herzfrequenzzonen bei deinen ersten Sessions nicht richtig anfühlen, ist das völlig normal. Manche Menschen befinden sich in der roten Zone, obwohl sie die Belastung nur als moderat empfinden. Andere haben Schwierigkeiten, die rote Zone zu erreichen, obwohl sie sich stark pushen. Beides ist ganz normal und bedeutet nicht, dass mit dir oder deinem Fitnesslevel etwas nicht stimmt.
Bei den folgenden Workouts wird deine maximale Herzfrequenz anhand deiner tatsächlichen Leistung angepasst, sobald du einen neuen Höchstwert erreichst. Dadurch werden deine Zonen mit der Zeit immer genauer. Wenn du diesen Prozess beschleunigen möchtest oder sich etwas nicht richtig anfühlt, sprich einfach mit einem Coach. Wir können deine Einstellungen direkt überprüfen und anpassen.
Die wichtigste Regel: Vertraue zuerst auf dein eigenes Körpergefühl. Herzfrequenzzonen dienen als Orientierung und sind kein Test. Sie sollen dich bei deinen Fortschritten unterstützen und nicht dein Training bestimmen.
Kann ich eine Anpassung meiner maximalen Herzfrequenz beantragen?
Ja – du kannst eine Anpassung deiner maximalen Herzfrequenz anfragen. Wenn sich deine Zonen nicht korrekt anfühlen, sprich mit einem Coach. Er kann deine Werte überprüfen und anpassen, damit dein Tracking deine tatsächliche Belastung besser widerspiegelt.