Kann ich das Workout anpassen, wenn ich das Tempo nicht halten kann?
Ja – du kannst das Workout jederzeit nach oben oder unten anpassen, um es auf dein persönliches Fitnesslevel abzustimmen. Die Coaches zeigen in der Regel Standard-, Anfänger- und Fortgeschrittenen-Varianten für die Übungen, die du ausführst. Wenn du das Workout noch weiter anpassen möchtest, aber nicht sicher bist, wie, sprich einfach deinen Coach an und frag nach Alternativen, die für dich geeignet sind. Das Ziel ist, die Belastung auf deinem individuellen Level aufrechtzuerhalten.
Was soll ich tun, wenn sich das Workout für mich zu intensiv anfühlt?
Unsere Workouts können sich anders anfühlen als das Training, das du bisher kennst – und genau das macht sie so besonders! Dein erstes Workout kann herausfordernd sein und vieles kann sich neu anfühlen. Das ist völlig normal und gehört zum Prozess dazu. Nutze dein erstes Workout, um dich mit dem Equipment und der Trainingsmethode vertraut zu machen. Wenn es sich zu anspruchsvoll anfühlt, nimm es etwas ruhiger. Reduziere die Anzahl der Wiederholungen, verringere das Gewicht oder mach einfach eine Pause – all das ist vollkommen in Ordnung und ausdrücklich willkommen!
Was ist, wenn ich das vom Coach vorgegebene Tempo nicht mitmachen kann?
Das ist überhaupt kein Problem. Die Coaches geben ein Richttempo vor, aber du kannst Geschwindigkeit, Gewicht oder Wiederholungszahl jederzeit an dein persönliches Level anpassen. Du kannst langsamer machen, zusätzliche Pausen einlegen oder die Übung abwandeln – das Ziel ist, mit einer Intensität zu trainieren, die für dich funktioniert.
Ist es okay, während eines Workouts Pausen zu machen?
Ja – die Workouts beinhalten je nach Format bereits eingeplante Erholungsphasen zwischen den Sets und Runden. Wenn du zusätzliche Erholung brauchst, kannst du jederzeit früher eine Pause machen oder einen Satz auslassen. Bleib einfach an deiner Station und steig wieder ein, sobald du bereit bist.
Welche Anzeichen zeigen mir, dass ich langsamer machen oder aufhören sollte?
Wenn dir schwindelig oder übel wird, du ungewöhnlich kurzatmig wirst oder einen stechenden Schmerz verspürst, solltest du langsamer machen oder aufhören. Workouts dürfen herausfordernd sein, sollten sich aber niemals schmerzhaft oder übermäßig belastend anfühlen. Wenn du dich zwischen den Belastungsphasen nicht ausreichend erholen kannst oder sich etwas nicht richtig anfühlt, gönn dir zusätzliche Erholung, reduziere dein Tempo oder Gewicht und informiere deinen Coach.
Was soll ich tun, wenn mir während eines Workouts schwindelig wird oder ich mich unwohl fühle?
Beende dein Training, mach eine Pause und informiere sofort deinen Coach.